L’angoisse :
une émotion à fuir, à combattre, ou à accueillir ?
Que se passe t-il dans notre cerveau ?
Que dit la psychologie à ce sujet ?
Comment accueillir l’angoisse ?
Notre comportement face à l’angoisse.
Il vous est probablement arrivé de ressentir une sensation de peur. L’angoisse est une forme de peur particulière. Plus diffuse et parfois sans objet, elle peut survenir sans prévenir et sembler envahissante.
Lutter contre elle peut même l’amener à nous submerger : c’est la crise d’angoisse.
L’impression de mourir, d’étouffer, qu’une menace imminente plane sur nous nous enveloppe et nous paralyse.
Ça vous parle ?
Mais qu’est-ce qui se passe concrètement ?
Psychologie et système nerveux.
En psychologie, l’angoisse est considérée comme une réaction normale du système nerveux face à une menace perçue, réelle ou imaginaire (exemple : syndrome de stress post-traumatique). L’amygdale, notre cerveau émotionnel, réagit avant de réfléchir. C’est ce qui nous permet de survivre.
Cependant, la psychologie des émotions nous apprend que l’angoisse n’est pas une ennemie, mais un signal, et que lutter contre elle l’amplifie souvent.
Oui, mais alors ?
On se laisse submerger ?
Non !
Si nous ne pouvons pas lutter contre le contenu, nous pouvons agir sur le contenant.
Accueillir l’angoisse : le sirop de menthe.
Prenons l’image d’un sirop de menthe pur dans un petit verre. Le sirop, c’est l’angoisse. Si le sirop est trop concentré et que vous ne pouvez pas le retirer, il y a la possibilité d’augmenter la taille du verre et de verser de l’eau pour le diluer.
Il deviendra alors buvable.
Pour l’angoisse, c’est pareil !
De nombreux outils de psychologie peuvent nous aider, notamment tout ce qui permet au système nerveux de s’apaiser et de guérir : la théorie polyvagale, les exercices d’apaisement, l’IFS (internal family system: voir onglet « consultation » pour plus d’infos) et de nombreuses autres approches permettent d’augmenter notre capacité à accueillir.
Le combat, la fuite ou le déni sont autant de stratégies de non-accueil de ces sensations.
Et si nous changions radicalement notre approche ?
Pour SE connaître et commencer à créer ses propres outils :
Mes formations et les personnes qui me consultent, parfois porteurs de traumatismes, m’ont poussées à explorer ce domaine et à vous proposer un guide gratuit téléchargeable :
9 pages avec :
- Un test pour évaluer l’état de votre système nerveux.
- Des explications simples et claires.
- Des outils à glaner
- Des outils à créer.
Un premier pas vers cette nouvelle approche: ACCUEILLIR l’angoisse et comprendre votre système nerveux.
Voici le lien pour le recevoir immédiatement : Recevoir mon Guide: Accueillir l’angoisse
Je vous souhaite bienveillance et autocompassion afin d’élargir cette capacité à vivre pleinement et sans honte la palette des émotions humaines.
Bonne lecture, et belle découverte.
Emilie.